Tail wag

Description

Placez-vous à quatre pattes en position de table, les poignets sous les épaules et les genoux sous les hanches, la colonne neutre et le tronc gainé. Soulevez ensuite un pied du sol en gardant le genou ancré au sol, puis balancez lentement ce pied d'un côté à l'autre. Tournez la tête pour suivre votre pied du regard et rapprochez le coccyx de l'épaule du même côté, laissant le tronc former une courbe en « c » du bas vers le haut. Observez si la cage thoracique suit ou si vous parvenez à dissocier le bas du haut. Inspirez en revenant au centre, puis expirez en regardant par-dessus votre épaule et en balançant le corps sur le côté. Réalisez le mouvement de manière fluide et contrôlée, sur une amplitude confortable, puis enchainez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Lombaire, inclinateursThoracique, inclinateursHanche, rotateurs externesHanche, rotateurs internesCervicale, rotateurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

RotationsRotation latéraleRotation médialeInclinaison

Mode de contraction

Concentrique