Tail wag focus bas du corps

Description

Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, colonne et tête dans l'axe. Soulevez ensuite un pied du sol en gardant le genou ancré au tapis, puis balancez lentement ce pied d'un côté. Laissez le coccyx partir doucement vers ce côté, comme si votre queue remuait lentement, en sentant le mouvement se propager jusqu'à la taille. Revenez au centre, puis recommencez de l'autre côté, en gardant les appuis stables et le tronc gainé. Réalisez ce balancier de manière lente et fluide, sur une amplitude confortable, sans forcer l'inclinaison latérale.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Hanche, rotateurs externesHanche, rotateurs internesLombaire, inclinateurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Rotation latéraleRotation médiale

Mode de contraction

Concentrique