Tirage & fente avec montée de genou

Description

Fixez un élastique devant vous, à hauteur d'épaule environ. Placez-vous face à l'ancrage de l'élastique et adoptez une position de fente, avec le pied de la jambe opposée au bras travaillé devant vous. Tenez l'extrémité de l'élastique dans la main du bras à travailler et tendez le bras vers l'ancrage de l'élastique. Ensuite, effectuez une fente en fléchissant la jambe avant, puis redressez-vous en tendant le genou. Simultanément, réalisez un mouvement de tir à l'arc en ramenant le coude vers l'arrière et en rapprochant l'omoplate de la colonne vertébrale, tout en vous redressant complètement. Gardez l'autre bras aligné avec l'élastique et dirigé vers l'ancrage. À la fin du mouvement, ramenez le genou arrière et levez-le devant vous, comme pour une montée de genou. Revenez doucement à la position initiale en repassant par la fente, puis répétez le mouvement. Assurez-vous que le coude reste bien haut et aligné avec l'autre bras tout au long de l'exercice.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, extenseursScapula, rétracteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

ExtensionRétraction

Mode de contraction

Concentrique