Torsion allongée sur le dos (« Supta Matsyendrasana »)

Description

Allongez-vous sur le dos, ramenez les genoux vers la poitrine, puis laissez-les basculer sur un côté pour entrer dans une torsion. Une fois installé, tendez progressivement le genou de la jambe du dessus selon votre mobilité. Gardez les épaules en contact avec le sol autant que possible et ouvrez le bras opposé sur le côté pour accompagner la rotation. Laissez le bassin tourner avec la jambe sans forcer, gardez la nuque longue et le regard dirigé du côté opposé à la jambe ou neutre selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en cherchant à relâcher progressivement les tensions et à accompagner la mobilité de la colonne, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, rotateurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotations