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Variante planche de Copenhague
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Description
Allongez-vous sur le côté, en appui sur le coude du bras situé au sol. Placez ensuite la cheville (ou le tibia) de la jambe du dessus sur une chaise, genou tendu. En vous servant des muscles de l’intérieur de la cuisse (les adducteurs), soulevez le bassin pour que votre hanche soit alignée avec le reste du corps. En même temps, ramenez la jambe du dessous, fléchie à 90°, vers la jambe du dessus. Une fois dans cette position de gainage, levez le bras du dessus tendu vers le plafond, puis abaissez-le lentement vers l’avant, face à vous. Répétez ce mouvement plusieurs fois, puis redescendez doucement au sol pour revenir à la position de départ.
Réglages
- Matériel
- AutreHaltère
- Positions
- Planche latérale
- Groupes musculaires
- Hanche, adducteurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- Adduction
- Mode de contraction
- Isométrique
