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Abduction en rétraction scapulaire
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Description
Asseyez-vous confortablement sur un ballon suisse adapté à votre taille, veillant à ce que vos cuisses soient parallèles au sol dans cette position assise. Enroulez un élastique autour de vos poignets et étendez les bras vers le haut. Maintenez votre colonne vertébrale neutre et droite, puis descendez vos coudes et vos poignets sur les côtés pour atteindre la position de chandelier. Assurez-vous d'ouvrir suffisamment les coudes tout en maintenant une poitrine fière. Visualisez l'autograndissement de votre colonne en imaginant qu'une corde tire doucement le sommet de votre crâne vers le plafond.
Réglages
- Matériel
- SwissBallÉlastique
- Positions
- Assis
- Groupes musculaires
- Épaule, abducteursScapula, rétracteurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- AbductionRétraction
- Mode de contraction
- Concentrique
