Abduction horizontale d'épaule en couché latéral

Description

Installez-vous allongé sur le côté, avec les hanches et les genoux légèrement fléchis, et utilisez un oreiller pour soutenir votre tête et votre cou. Alignez vos bras directement devant vos épaules. Le bras supérieur effectuera l'exercice. Pour commencer, faites pivoter votre main et votre bras vers le haut vers le plafond, en gardant le coude bien droit. Ensuite, levez votre bras jusqu'à ce qu'il soit directement orienté vers le plafond. Abaissez-le lentement et répétez. Effectuez l'exercice des deux côtés. Vous pouvez ajouter de la difficulté en utilisant un haltère ou une bande de résistance une fois que le poids de votre bras n'est plus suffisant.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché latéral

Groupes musculaires

Épaule, abducteurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Abduction

Mode de contraction

Concentrique