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Absorption excentrique
GenouRenforcement
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Description
Debout, pieds écartés de la largeur des hanches. Descendez rapidement en position de squat en « absorbant » le mouvement : baissez les fesses tout en poussant la tête vers le plafond. Fléchissez les hanches, les genoux et les chevilles en même temps (triple flexion), en gardant le tronc droit, sans basculer vers l’avant. Figez la position une seconde : la réception doit être silencieuse et stable, comme si vous atterrissiez sur des œufs. Remontez lentement et répétez.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseursGenou, extenseursCheville, fléchisseurs plantaires
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Excentrique
