Airplane avec bras

Description

Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, colonne en neutre. Tendez un bras dans le prolongement de l'épaule, paume vers le sol ou en rotation selon la variante choisie, et maintenez la position quelques secondes en gardant le buste parfaitement immobile, sans rotation ni inclinaison. Revenez ensuite à la position de départ, puis répétez avec l'autre bras. Veillez à garder le tronc gainé et le bassin stable durant tout l'exercice, en respirant librement.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Épaule, fléchisseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Isométrique