Airplane hétérolatéral

Description

Mettez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, colonne neutre. Allongez simultanément le bras droit et la jambe gauche dans le prolongement du corps, en cherchant l'opposition entre les deux extrémités pour créer une tension de longueur dans tout le corps. Expirez en décollant les membres et inspirez en maintenant la position, sans laisser le bassin basculer ni les lombaires se creuser. Revenez à la position de départ, puis répétez avec le bras et la jambe opposés.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Lombaire, extenseursHanche, extenseursÉpaule, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

ExtensionFlexion

Mode de contraction

Concentrique