Angle latéral aidé (« Utthita Parsvakonasana »)

Description

Tenez-vous debout, ouvrez les pieds et orientez le pied avant vers l'avant, le pied arrière légèrement ouvert. Fléchissez le genou avant en gardant une trajectoire dans la direction des orteils, puis venez poser la main sur une brique placée à côté du pied avant. Gardez le genou avant orienté dans la direction des orteils, la jambe arrière active et le bassin ouvert, et allongez le buste sur le côté. Étendez le bras du dessus vers le ciel ou dans le prolongement du corps en effectuant une rotation externe de l'épaule. Maintenez une respiration calme en cherchant une ligne stable et continue du pied arrière jusqu'au sommet du crâne, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Autre

Positions

Debout

Groupes musculaires

Lombaire, inclinateursThoracique, inclinateursÉpaule, rotateurs externesÉpaule, fléchisseursHanche, fléchisseursHanche, adducteurs

Difficulté

Facile

Mouvement

InclinaisonFlexionExtensionAbduction