Angle latéral avec twist (« Parivrtta Parsvakonasana »)

Description

Tenez-vous debout, faites un grand pas vers l'arrière et décollez le genou arrière du sol. Fléchissez le genou avant en gardant une trajectoire dans la direction des orteils, amenez le buste vers l'avant, déposez la main opposée au pied avant au sol ou sur une brique selon votre mobilité, puis effectuez une rotation du thorax vers le côté opposé à la jambe avant tout en pivotant sur la tranche externe des pieds. Gardez le bassin stable autant que possible pendant la rotation et la jambe arrière active et allongée. Élevez le bras du dessus vers le ciel, aussi haut que le permet votre amplitude, gardez la nuque longue et le regard vers le sol, sur le côté ou vers le haut selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, mobilité de la colonne et contrôle, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Fente

Groupes musculaires

Thoracique, rotateursLombaire, rotateursHanche, extenseursHanche, abducteursHanche, rotateurs externesHanche, rotateurs internesÉpaule, abducteurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

RotationsFlexionAbduction