Angle latéral en torsion

Description

Tenez-vous debout, faites un grand pas vers l'arrière en déposant le genou au sol et fléchissez le genou avant. Amenez le buste vers l'avant, puis effectuez une rotation du thorax vers le côté opposé à la jambe avant en posant la main opposée au sol. Gardez le bassin stable autant que possible pendant la rotation et élevez le bras du dessus vers le ciel. Gardez la nuque longue et le regard vers le sol, sur le côté ou vers le haut selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, mobilité de la colonne et contrôle, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Chevalier servant

Groupes musculaires

Thoracique, rotateursLombaire, rotateursLombaire, fléchisseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

RotationsFlexion