Appuis alternés sur mains à 360°

Description

Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Sans déplacer les appuis, faites pivoter progressivement les paumes autour de leur axe en les orientant vers l'avant, sur les côtés, vers l'arrière, puis dans des positions intermédiaires selon votre mobilité. Ajustez la charge dans les mains en avançant ou reculant légèrement le buste pour moduler l'intensité, en gardant les bras engagés et le bassin au-dessus des genoux. Gardez la nuque longue et le regard vers le sol. Maintenez une respiration calme en explorant les différentes orientations, de manière lente et contrôlée.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Poignet, fléchisseursÉpaule, rotateurs externesÉpaule, rotateurs internes

Difficulté

Facile

Mouvement

FlexionMultidirectionnelRotation latéraleRotation médiale