Appuis alternés sur mains en coupôle avec poids du corps en avant

Description

Placez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Avancez les mains, puis déplacez le bassin et le poids du corps vers l'avant pour augmenter la charge sur vos mains, autant que possible. Formez des coupoles avec les doigts en creusant légèrement la paume sans décoller complètement les points d'appui, puis relâchez en reposant les mains à plat. Alternez entre activation et relâchement de manière fluide, en gardant les bras engagés. Gardez la nuque longue et le regard vers le sol. Maintenez une respiration calme en réalisant le mouvement de façon lente et contrôlée.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Poignet, extenseursPoignet, fléchisseursÉpaule, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

IsométriqueConcentrique