Appuis rapides sur disque avec montée de genou

Description

Placez un bâton sur vos épaules en le tenant avec les deux mains. Mettez un pied sur un disque et l’autre au sol, puis transférez votre poids sur la jambe posée sur le disque en gardant le genou tendu. Montez ensuite le genou opposé à 90° devant vous, puis effectuez rapidement un contact du pied au sol à côté du disque avant de revenir immédiatement à la position de départ. Alternez les appuis de façon dynamique en essayant de rester léger sur l’avant du pied, sans laisser le talon toucher le sol, tout en gardant des mouvements rapides et contrôlés.

Réglages

Matériel

Bâton / BarreAutre

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cheville, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Pliométrique