Araignée contre le mur avec ballon

Description

Placez-vous face au mur, en tenant un ballon avec la main du côté affecté. Effectuez un mouvement lent vers le haut, comme une araignée qui grimpe petit à petit. Une fois arrivé à la position la plus haute possible, avancez votre corps contre le mur pour accentuer l’étirement. Assurez-vous de ne pas tourner les épaules pendant l'exercice. Revenez ensuite à la position de départ et répétez le mouvement en araignée dans une autre direction, par exemple, en amenant le bras tendu sur le côté avec la main sur le ballon, puis déplacez votre corps vers l'avant pour augmenter l'étirement. Vous pouvez également revenir à la position initiale et effectuer un dernier mouvement d'araignée vers le bas, toujours avec le ballon, et avancer à la fin du mouvement pour intensifier l’étirement.

Réglages

Matériel

Ballon

Positions

Debout

Difficulté

Facile

Mouvement

FlexionAbductionExtension