Arbre en flexion latérale

Description

Installez-vous dans la posture de l'arbre, le pied d'appui ancré au sol et la plante de l'autre pied contre la face interne de la cuisse, les paumes des mains jointes devant la poitrine. Sur une inspiration, levez les bras au-dessus de la tête, puis inclinez progressivement le buste sur le côté. Gardez le pied et la jambe d'appui actifs et le bassin stable, sans le laisser se déplacer latéralement, et allongez le tronc dans la flexion latérale sans l'écraser. Gardez la nuque longue et le regard vers l'avant ou légèrement vers le haut selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois l'équilibre, l'ancrage et l'ouverture latérale du corps, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Hanche, abducteursThoracique, inclinateursÉpaule, abducteursÉpaule, fléchisseursPied, stabilisateurs des arches

Difficulté

Moyen

Mouvement

AbductionInclinaisonFlexion