Autoétirement chaine postérieure

Description

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues devant vous. Placez un élastique autour du pied de la jambe à travailler et tenez-le fermement avec vos mains. Tirez doucement l’élastique vers vous en fléchissant les coudes afin de ramener les orteils vers votre corps. Ensuite, levez la jambe tendue aussi haut que possible jusqu’à ressentir un étirement au niveau du mollet et derrière le genou. Servez-vous de l’élastique pour accompagner le mouvement et maintenir la position. Veillez à garder le bassin stable et à ne pas surélever la jambe opposée. Enfin, relâchez progressivement pour revenir à la position de départ.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Couché dorsal

Difficulté

Facile

Mouvement

Extension