Bascule du bassin vers l'avant & vers l'arrière

Description

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol, dans une position confortable. Commencez par basculer lentement votre bassin vers l’avant, en créant une légère cambrure au niveau du bas du dos. Si cela vous semble plus facile, vous pouvez lever légèrement les pieds du sol pendant ce mouvement. Ensuite, basculez doucement le bassin vers l’arrière, comme si vous souhaitiez plaquer votre bas du dos contre le sol. Alternez ces mouvements de bascule du bassin de manière fluide et contrôlée, en vous concentrant sur la qualité du mouvement et sur la sensation dans votre dos. Respirez naturellement tout au long de l’exercice.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursLombaire, extenseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

AntéversionRétroversion