Bear plank walk

Description

Commencez en position quadrupédique, avec le poids sur la pointe des pieds. Contractez vos abdominaux et soulevez les genoux légèrement du sol. Maintenez cette posture de gainage tout en marchant latéralement, en déplaçant simultanément une main et le pied opposé, puis en ramenant les autres membres au même niveau. Après avoir effectué le déplacement dans un sens, revenez à la position de départ en vous déplaçant dans le sens inverse. Assurez-vous de maintenir le dos droit tout au long de l'exercice.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Isométrique