Bonds pieds décalés

Description

Placez-vous debout avec un pied devant et l’autre derrière, comme dans une position de fente. Gardez les jambes relativement tendues afin de créer de la rigidité dans les membres inférieurs. Réalisez ensuite des sauts verticaux en cherchant à rebondir rapidement sur le sol. Poussez principalement avec l’avant des pieds et veillez à ce que les talons ne touchent jamais le sol. Essayez de passer le moins de temps possible au contact du sol et de vous propulser rapidement vers le haut. À chaque réception, préparez immédiatement le rebond suivant pour garder un rythme dynamique.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cheville, fléchisseurs plantaires

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Pliométrique