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Bridge avec dos plat
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Description
Allongez-vous sur le dos, pieds écartés à largeur d'ischions, jambes fléchies et bras en appui sur la tranche externe des mains. Poussez les genoux vers l'avant comme si les pieds voulaient se rapprocher des fessiers, puis montez le bassin pour ouvrir le pli de l'aine en gardant la colonne dans sa position neutre, sans cambrer le bas du dos. Maintenez quelques secondes, puis repliez les hanches et reposez le sacrum au sol. Réalisez le mouvement de façon contrôlée, en gardant le tronc gainé durant toute la montée.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Pont bustier
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseurs
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Isométrique
