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Bridge avec élévation sur les talons
Pied / ChevillePilates / Yoga
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Description
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat au sol à largeur des hanches. Montez le bassin en pont jusqu'à aligner épaules, hanches et genoux. Dans cette position, soulevez les orteils pour passer sur les talons, en gardant le bassin stable et le tronc gainé, puis reposez les pieds. Réalisez le mouvement de manière contrôlée, en respirant librement. Changez l'allongement des genoux pour modifier les appuis et solliciter différemment les chaines musculaires.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Pont bustier
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseursCheville, fléchisseurs dorsaux
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- IsométriqueConcentrique
