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Bridge et heel tap
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Description
Allongez-vous sur le dos, jambes fléchies et pieds à plat au sol à largeur de hanches. Montez le bassin en pont jusqu'à aligner épaules, hanches et genoux, puis élevez une jambe en l'air à 90° de flexion de hanche. Ramenez là ensuite à la position initiale en attaquant le sol avec le talon. Gardez le bassin stable et horizontal durant tout le mouvement, sans laisser le côté de la jambe qui travaille s'affaisser. Réalisez le mouvement de façon contrôlée, puis répétez du côté opposé.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Pont bustier
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseursHanche, fléchisseursCheville, fléchisseurs dorsaux
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- FlexionExtension
- Mode de contraction
- ConcentriqueIsométrique
