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Captain Morgan avec SwissBall
HancheRenforcement
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Description
Tenez-vous debout entre un SwissBall et un mur, avec la jambe la plus proche du mur légèrement fléchie. Appuyez le genou contre le SwissBall, puis levez la jambe jusqu’à atteindre un angle de 90° au niveau de la hanche, en faisant rouler le ballon contre le mur. Pour intensifier l’exercice, ajoutez un mouvement des bras en opposition, comme dans un geste de sprint : bras et jambe opposés se déplacent de façon synchronisée.
Réglages
- Matériel
- SwissBall
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Hanche, abducteursHanche, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- AbductionFlexion
- Mode de contraction
- IsométriqueConcentrique
