CARS épaule en chevalier servant

Description

Placez-vous en position de chevalier servant près d’un mur : genou avant fléchi à 90° et genou arrière au sol, du côté du mur. Le bras le plus proche du mur reste tendu. Commencez avec le dos de la main contre le mur. Faites glisser le bras le long du mur en décrivant un arc de cercle vers le haut, en tournant progressivement la main. Lorsque le bras passe au-dessus de vous, la paume de main se dirige vers le mur. Redescendez ensuite en continuant l’arc de cercle et tournez de nouveau la main pour revenir avec le dos de la main contre le mur. Effectuez le mouvement lentement, en cherchant l’amplitude maximale confortable. Vous pouvez vous rapprocher ou vous éloigner du mur pour adapter la difficulté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Chevalier servant

Difficulté

Moyen

Mouvement

MultidirectionnelRotation latéraleRotation médialeFlexionExtension

Mode de contraction

Concentrique