Chaise en torsion

Description

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur du bassin, puis pliez les genoux et reculez le bassin comme pour vous assoir. Amenez les mains devant la poitrine, puis effectuez une rotation du buste sur le côté sans venir en appui avec le coude contre le genou. Tournez le thorax au-dessus du bassin en gardant de la longueur dans la colonne, gardez les genoux dans une trajectoire similaire, le poids du corps réparti dans les pieds, et maintenez le bassin stable pendant la rotation. Gardez la nuque longue et le regard qui suit la rotation ou reste neutre selon votre confort cervical. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, contrôle et mobilité de la colonne, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Thoracique, rotateursGenou, extenseursHanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

RotationsFlexion