Chaise pieds serrés

Description

Tenez-vous debout, les pieds serrés, puis pliez les genoux et reculez le bassin comme pour vous assoir sur une chaise. Répartissez le poids du corps dans les pieds en les gardant bien ancrés au sol, et inclinez légèrement le tronc vers l'avant en gardant de la longueur dans la colonne. Laissez les bras devant vous ou élevez-les au-dessus de la tête en effectuant une rotation externe des épaules, aussi haut que le permette votre amplitude. Gardez les genoux dans la direction des orteils, la nuque longue et le regard vers l'avant ou légèrement vers le sol. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, engagement et contrôle dans la posture.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseursHanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

Isométrique