Chien tête en bas

Description

Depuis la position à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches, ancrez les paumes dans le sol. Poussez dans les mains pour décoller les genoux et amener le bassin vers l'arrière et vers le haut, en gardant les talons décollés et en fléchissant les genoux autant que nécessaire, pour conserver le dos long et la colonne étirée. Répartissez le poids entre les mains et les pieds, gardez les bras actifs et les épaules éloignées des oreilles, et relâchez la nuque avec le regard vers les pieds ou les genoux. Maintenez une respiration calme en cherchant l'allongement global du corps plutôt que la tension dans les jambes.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Genou, fléchisseursGenou, extenseursLombaire, fléchisseursLombaire, extenseursÉpaule, extenseursÉpaule, fléchisseursHanche, extenseursHanche, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion