Chien tête en bas (« Adho Mukha Svanasana ») vers la fente

Description

Depuis la posture du chien tête en bas, transférez légèrement le poids du corps vers l'avant, puis amenez un pied sous l'épaule du même côté pour entrer en fente. Ancrez bien le pied avant au sol, le genou dans la direction des orteils, et gardez la jambe arrière active, le genou pouvant rester au sol ou décollé selon votre niveau. Ajustez le bassin au-dessus des appuis sans vous effondrer et gardez les mains en appui au sol ou sur des briques selon votre mobilité. Gardez la nuque longue et le regard vers le sol ou légèrement vers l'avant. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois fluidité, stabilité et contrôle, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédiqueFente

Groupes musculaires

Hanche, fléchisseursHanche, extenseursÉpaule, fléchisseursLombaire, fléchisseursLombaire, extenseursGenou, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtension