Chien tête en haut (« Urdhva Mukha Svanasana »)

Description

Depuis la position planche, laissez le bassin descendre vers l'avant et vers le bas, en direction de vos poignets. Poussez dans les mains pour garder les coudes tendus et amener la poitrine entre les biceps, puis ouvrez-la vers l'avant et vers le haut en élevant le sternum sans comprimer le bas du dos. Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles, les jambes et les fessiers actifs, les cuisses engagées, la nuque longue et le regard vers l'avant ou légèrement vers le haut. Maintenez une respiration fluide en cherchant l'allongement de toute la face antérieure du corps.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Planche

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursGenou, extenseursHanche, fléchisseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

FlexionExtension