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Contractions actives dans les limites de l'amplitude
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Description
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Levez les bras aussi loin que possible vers le sol, sans douleur. Une fois le bras du côté sensible arrivé à son maximum, placez l’autre main juste en dessous pour offrir un appui. Effectuez alors une contraction douce en poussant la main atteinte contre l’autre main, comme si vous vouliez l’enfoncer vers le sol. Maintenez quelques secondes sans mouvement, relâchez, puis essayez d’amener les bras un peu plus bas. Répétez l’exercice progressivement.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché dorsal
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Isométrique
