Cross body arm stretch

Description

Allongez-vous sur le dos, avec votre partenaire placé à côté de vous. Votre partenaire stabilise le bord externe de votre omoplate contre le sol, en prenant légèrement la peau pour éviter tout pincement. Placez ensuite votre main opposée sur le coude du bras à étirer (en passant l'avant-bras par au-dessus), puis amenez ce coude vers l’autre côté du corps pour créer un étirement à l’arrière de l’épaule. Votre partenaire peut vous aider à accompagner doucement le mouvement pour augmenter l’étirement. Maintenez la position pendant la durée indiquée, puis relâchez progressivement.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Difficulté

Facile

Mouvement

Adduction