Curl up avec anneau de Pilates

Description

Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les bras étendus au-dessus de la tête, tenant un anneau de Pilates entre vos mains. Effectuez une légère flexion du tronc en soulevant progressivement une vertèbre à la fois du sol, jusqu'à ce que vos omoplates ne touchent plus le sol. En même temps, pressez l’anneau de Pilates pour activer davantage la sangle abdominale et renforcer l’engagement du tronc. Inversez le mouvement en contrôlant la descente pour revenir à la position de départ. Répétez le mouvement de manière fluide et contrôlée, en veillant à maintenir une respiration régulière et un bon contrôle abdominal.

Réglages

Matériel

Anneau pilates

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique