Curl up avec flexion de hanche

Description

Allongez-vous sur le sol avec une jambe pliée, le genou formant un angle de 90°, et l'autre jambe détendue sur le sol. Placez vos mains sous la zone lombaire pour soutien, en laissant reposer vos coudes sur le sol. Soulevez légèrement la jambe tendue, la tête et les omoplates du sol. Concentrez-vous sur la rotation du rachis thoracique, en imaginant que votre tête et votre cou forment un bloc stable avec votre colonne thoracique, sans permettre de mouvement au niveau cervical, que ce soit en avançant ou en rétractant le menton. L'objectif est de solliciter le muscle droit de l'abdomen et les obliques sans entrainer de mouvement de la colonne vertébrale.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Hanche, fléchisseursLombaire, fléchisseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Isométrique