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De la posture du demi-écart à la fente basse
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Description
Depuis la demi-posture de Hanuman, la jambe avant tendue et le bassin reculé, les mains en appui de part et d'autre de la hanche, basculez le bassin vers l'avant à l'inspiration en fléchissant le genou avant pour revenir en fente basse, en laissant le bassin descendre progressivement vers le sol. À l'expiration, repoussez dans le pied avant pour reculer le bassin et revenir en demi-posture de Hanuman, en allongeant la jambe avant. Réalisez ce va-et-vient d'avant en arrière de manière fluide et contrôlée. Gardez le dos long, les épaules basses et la nuque dans le prolongement de la colonne. Maintenez une respiration calme en accompagnant chaque transition, puis revenez et répétez de l'autre côté.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Chevalier servantFente
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseursHanche, fléchisseursGenou, fléchisseursGenou, extenseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- FlexionExtension
- Mode de contraction
- Concentrique
