Deadbug avec rotation résistée

Description

Allongez-vous sur le dos avec les genoux et les hanches fléchies à 90 degrés dans le vide. Appuyez le bas de votre dos contre le sol en engageant votre ceinture abdominale. Saisissez un élastique fixé à côté de vous avec les deux mains et, en gardant les coudes tendus, tirez-le jusqu'à votre poitrine. Tout en maintenant cette position et la contraction des abdos, vous allez tendre une jambe le plus bas possible vers le sol puis vous revenez à la position de départ. Vous recommencez alors l'exercice de l'autre côté. Plus vos pieds iront proches du sol, plus l'exercice sera difficile. Veillez à ne pas cambrer le dos pendant le mouvement.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseursLombaire, rotateurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

FlexionRotations

Mode de contraction

ConcentriqueExcentriqueIsométrique