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Deadbug avec SwissBall
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Description
Vous êtes couché sur le dos, genoux fléchis, pieds dans le vide et les bras levés à la verticale. Vous tenez un SwissBall entre vos genoux et vos bras. Tout en maintenant le SwissBall en place, vous allez serrer les abdos et abaisser une jambe ainsi que le bras opposé jusqu’à obtenir une ligne entre le bras, le corps et la jambe. Veillez à garder le dos droit et à ne pas incliner le bassin sur le côté pendant le mouvement. Vous revenez ensuite à la position de départ et vous recommencez l’exercice en changeant de côté.
Réglages
- Matériel
- SwissBall
- Positions
- Couché dorsal
- Groupes musculaires
- Lombaire, extenseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Concentrique
