Demi-pigeon

Description

Depuis la position à quatre pattes, amenez un genou vers l'avant en direction du poignet du même côté, puis laissez la jambe se placer en diagonale devant vous, la jambe arrière tendue dans l'axe de la hanche et le pied allongé vers l'arrière. Gardez le bassin le plus possible orienté vers l'avant, puis placez les mains de chaque côté du bassin pour vous redresser et allonger la colonne. Gardez les épaules basses, la nuque longue et le regard vers l'avant, et alternez doucement des petits mouvements de flexion et d'extension du buste pour aller chercher de plus en plus loin. Maintenez une respiration calme en sentant l'étirement au niveau de la hanche avant, sans forcer ni laisser le bassin s'affaisser, puis revenez et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Hanche, fléchisseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Extension