Demi-seigneur des poissons (« Ardha Matsyendrasana »)

Description

Asseyez-vous au sol, fléchissez un genou et placez le pied à l'extérieur de la jambe opposée tendue. Redressez le buste, placez une main derrière vous en appui, puis amenez le coude du bras opposé en avant du genou fléchi pour accentuer la torsion du thorax. Gardez le bassin stable, allongez la colonne à chaque inspiration et accentuez progressivement la rotation à chaque expiration. Gardez la nuque longue et le regard qui suit la torsion ou reste neutre selon votre confort cervical. Maintenez la posture pendant plusieurs respirations calmes en gardant le pied bien ancré et les orteils de la jambe tendue actifs, puis revenez au centre avec contrôle et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Assis

Groupes musculaires

Thoracique, rotateursHanche, abducteursLombaire, rotateurs

Difficulté

Facile

Mouvement

RotationsAdduction