Demi-seigneur des poissons avancé

Description

Asseyez-vous au sol, fléchissez un genou et placez le pied à l'extérieur de la jambe opposée, puis fléchissez le genou de la jambe du dessous en amenant le talon vers la fesse opposée selon votre mobilité. Redressez le buste, placez une main derrière vous en appui, puis amenez le coude du bras opposé en avant du genou fléchi pour accentuer la torsion du thorax. Gardez le bassin stable, allongez la colonne à chaque inspiration et accentuez progressivement la rotation à chaque expiration. Gardez la nuque longue et le regard qui suit la torsion ou reste neutre selon votre confort cervical. Maintenez la posture pendant plusieurs respirations calmes en gardant le pied bien ancré et la jambe du dessous active, puis revenez au centre avec contrôle et répétez de l'autre côté.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Assis

Groupes musculaires

Thoracique, rotateursHanche, abducteursLombaire, rotateurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

RotationsAdduction