En partant de la position de planche sur les avant-bras, poussez vers le bas, activez les épaules, puis montez vos hanches vers le plafond pour adopter la position de dauphin. En ramenant les pieds en planche, effectuez un mouvement de scie vers l'avant, empilant les épaules sur les coudes, avant de revenir à la position de dauphin. Cet enchainement sollicite les muscles dentelés antérieurs et renforce la stabilité des épaules. Modifiez la flexion des genoux si nécessaire.

Réglages

Matériel: Aucun matériel
Positions: Planche
Groupes musculaires: Scapula, protracteurs
Difficulté: Moyen
Mouvement: Protraction
Mode de contraction: Concentrique

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Description

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