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Donkey kick en planche unipodale
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Description
Placez-vous à quatre pattes, les genoux au sol, en vous appuyant sur les coudes et la pointe des pied. Contractez les abdominaux pour stabiliser le tronc et poussez sur une jambe d’appui afin de soulever légèrement le bassin, en alignant le corps de la tête jusqu’aux jambes. Maintenez cette position de planche sur une jambe, puis levez l’autre jambe fléchie à 90° pour effectuer un coup de pied vers le plafond. Répétez ce mouvement plusieurs fois tout en maintenant le gainage, puis relâchez la tension et reposez doucement les genoux au sol.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Planche
- Groupes musculaires
- Hanche, extenseurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- FlexionExtension
- Mode de contraction
- ConcentriqueIsométrique
