Du 4 pattes au Mountain climber

Description

Placez vos mains sur un step, écartées à la largeur des épaules, et adoptez une position 4 pattes, les genoux sous les hanches. Engagez vos abdominaux et passez en position de planche sans cambrer le bas du dos. Fléchissez une hanche pour amener un genou sur le côté, en direction du coude du même côté. Revenez à la position initiale avec contrôle, puis répétez le mouvement avec l'autre jambe. Après trois mouvements alternés, revenez à la position 4 pattes pour relâcher puis répétez le mouvement.

Réglages

Matériel

Step

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique