Échauffement épaules / poignets avec mains à plat

Description

Mettez-vous à quatre pattes, mains à plat sous les épaules et genoux sous les hanches, en gardant le tronc gainé. Transférez doucement le poids du corps sur les mains puis répartissez la pression sur l'ensemble de la paume, du talon de la main jusqu'au bout des doigts. Explorez ensuite plusieurs orientations en tournant les mains vers l'extérieur, puis vers l'intérieur. Réalisez le mouvement de façon progressive et contrôlée, sans aller dans la douleur.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externesÉpaule, rotateurs internesPoignet, fléchisseursPoignet, extenseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Rotation latéraleRotation médiale

Mode de contraction

ConcentriqueIsométrique