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Échauffement épaules / poignets sur les poings
ÉpaulePilates / Yoga
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Description
Mettez-vous à quatre pattes, poings serrés sous les épaules et genoux sous les hanches, en gardant le tronc gainé. Transférez doucement le poids du corps sur les poings. Explorez ensuite plusieurs orientations en tournant les mains vers l'extérieur, puis vers l'intérieur. Réalisez le mouvement de façon progressive et contrôlée, sans aller dans la douleur.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Position quadrupédique
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs externesÉpaule, rotateurs internesPoignet, extenseursPoignet, fléchisseurs
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Rotation latéraleRotation médiale
- Mode de contraction
- ConcentriqueIsométrique
