Elévation antérieur en couché ventral avec bâton

Description

Allongez-vous sur le ventre, le front reposant sur une serviette ou une serviette roulée, avec les bras étendus vers l'avant tenant un bâton, un manche à balai ou un objet similaire. Les paumes de vos mains sont tournées vers le bas et les mains sont écartées d'un peu plus que la largeur des épaules. Soulevez les coudes et les mains de la surface tout en rapprochant et abaissant vos omoplates. Replacez ensuite le bâton au sol et répétez le mouvement.

Réglages

Matériel

Bâton / Barre

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Épaule, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique