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Élévation du bras avec élastique dans l'amplitude maximale
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Description
Accrochez un élastique derrière vous et tenez l’extrémité dans une seule main. Commencez avec le coude proche du corps et l’avant-bras dirigé vers l’arrière, en rotation externe maximale. À partir de cette position, levez le bras vers le haut en gardant le mouvement dans un seul plan, comme si vous étiez entre deux vitres étroites. Montez le plus haut possible, puis revenez lentement à la position de départ en contrôlant la tension de l’élastique, sans laisser l’épaule partir vers l’avant.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Épaule, fléchisseursÉpaule, abducteursÉpaule, rotateurs internes
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- FlexionRotation médialeAbduction
- Mode de contraction
- Concentrique
