Élévation sur pointe avec traction du pied vers l'extérieur

Description

Tenez-vous debout face à une chaise, un banc ou un tabouret. Fixez un élastique à un point solide et placez-le autour du milieu de ce pied afin qu’il tire vers l’extérieur. Posez l’autre pied (celui qui ne travaille pas) sur la chaise ou le banc, puis montez sur la pointe du pied équipé de l’élastique. Pendant l’effort, soulevez légèrement le pied posé sur la chaise pour ne garder que l’appui au sol, et résistez à la traction en maintenant votre équilibre sur l'avant du pied. Tenez la position trois à cinq secondes, puis relâchez et recommencez.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cheville, fléchisseurs plantairesCheville, éverseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

ExtensionÉversion

Mode de contraction

Isométrique